Flager din hud som en nymalet væg, efter du er gået i gang med tretinoin? Eller tør du slet ikke røre ved en skrub af frygt for at forvandle dit ansigt til et ildrødt mareridt? Du er langt fra alene-og du er landet det helt rigtige sted.
Siden 2017 har vi på Fashion Online hjulpet danske beauty-elskere med at navigere i junglen af syrer, serummer og selvudnævnte hud-mirakler. Men få ingredienser vækker lige så meget begejstring (og panik) som tretinoin. Den vitamin A-drevne power-spiller lover glattere hud, færre bumser og færre fine linjer-men kan samtidig gøre din hud ekstra sårbar over for forkert eksfoliering.
I denne guide dykker vi ned i, hvor ofte du egentlig bør eksfoliere, når du også bruger tretinoin-og hvorfor mere ikke altid er bedre. Fra kemiske syrer til enzympeelinger og de forbudte grove skrubhandsker: Vi skærer igennem myterne, så du kan sammensætte en rutine, der giver glød uden at flå hudbarrieren i stykker.
Spænd sikkerhedsbæltet, find SPF’en frem, og lad os komme i gang!
Tretinoin og hudens eksfoliering: Hvad sker der i huden?
Tretinoin (vitamin A-syre) er en af de mest veldokumenterede ingredienser til at forynge huden, men dens effektivitet skyldes netop de mekanismer, der også kan gøre huden ekstra sårbar.
Cellefornyelse på overarbejde
- Accelereret turnover: Tretinoin binder sig til hudcellernes keratinceller og “skubber” dem hurtigere gennem hudlagene. Resultatet er færre tilstoppede porer og en mere ensartet overflade.
- Kollagenstimulering: I læderhuden øger tretinoin produktionen af kollagen I & III, hvilket på sigt udglatter fine linjer og forbedrer fastheden.
- Midtvejsreaktioner: Fordi cellerne udskiftes hurtigere, mister huden midlertidigt lidt af sin beskyttende hornlagstykkelse. Det betyder større gennemtrængelighed - både for gode ingredienser og for potentielle irritanter.
Øget følsomhed - Og hvor eksfoliering passer ind
Når huden af sig selv allerede eksfolierer hurtigere, er balancen fin:
| Fordele ved ekstra eksfoliering | Risici ved ekstra eksfoliering |
|---|---|
|
|
Derfor anbefaler hudlæger ofte en “start low, go slow”-tilgang: Lad tretinoinen arbejde alene i de første uger, så huden får tid til at tilpasse sig den øgede celleaktivitet. Først når irritationen er minimal, kan en skånsom AHA, PHA eller enzymskrub indføres - typisk på modsatte aftener af tretinoin. Det giver plads til fordelene uden at tippe barometeret over i betændt, irriteret hud.
Husk: Uanset strategi er solbeskyttelse med høj SPF et must, fordi den tyndere hornlag og øgede celleomsætning gør huden ekstra lysfølsom.
Typer af eksfoliering: Kemisk, enzym og fysisk – hvad passer til tretinoin?
Når du allerede stimulerer hudens cellefornyelse med tretinoin, skal en supplerende eksfoliering være mild, målrettet og velovervejet. Nedenfor får du et overblik over de mest udbredte eksfolieringstyper - kemiske syrer (AHA, BHA, PHA), enzympeelinger og fysiske skrub - samt deres fordele og faldgruber, når de kombineres med tretinoin.
Kemisk eksfoliering
| Syretype | Eksempler | Fordele ved brug sammen med tretinoin | Mulige ulemper/risici |
|---|---|---|---|
| AHA (Alpha-Hydroxy-Acid) | Glykolsyre, mælkesyre, mandelsyre |
|
|
| BHA (Beta-Hydroxy-Acid) | Salicylsyre |
|
|
| PHA (Poly-Hydroxy-Acid) | Gluconolactone, lactobionsyre |
|
|
Enzympeeling
Typisk baseret på naturlige enzymer som papain (papaya) eller bromelain (ananas). De nedbryder det protein, der holder døde hudceller sammen.
- Fordele: Meget skånsom, fordi den arbejder i hudens overflade uden at ændre pH; god til tør, reaktiv eller rosacea-præget hud der bruger tretinoin.
- Ulemper: Virker mildt - giver ikke den “dybe” porerens BHA kan; nogle formler indeholder parfume/æteriske olier.
Fysisk skrub
Indeholder korn, sukker, mikrokrystaller eller apparater som ansigtsbørster.
- Fordele: Øjeblikkelig blødhed, nemt at styre intensitet med vandtryk og mængde.
- Ulemper: Korn kan lave mikroskopiske rifter i en already sensibiliseret hudbarriere. Risiko for over-eksfoliering, rødme og “sandpapir”-fornemmelse, især i de første 6-8 uger med tretinoin.
Hvad passer (og passer ikke) sammen med tretinoin?
- Start med det mildeste: PHA eller enzympeelinger 1 gang hver 10-14. dag, først efter at huden har tolereret tretinoin i mindst to uger.
- Akne-udsat, fedtet hud: Lav-styrke (0,5-1 %) BHA kan indføres én gang om ugen - men aldrig samme aften som tretinoin.
- Undgå: Fysiske skrub, elektriske børster og AHA >8 % i de første tre måneder med tretinoin, medmindre en hudlæge anbefaler andet.
- Hold pH-pauser: Brug eksfolierende produkter på en ikke-tretinoin-aften for at minimere stikken og skællende hud.
Husk, at huden reagerer forskelligt fra person til person. Se efter tegn på stikken, vedvarende rødme eller flagning; de signalerer, at du skal skrue ned for frekvens eller styrke. Når eksfoliering vælges og doseres med omtanke, kan den give glattere, klarere hud - uden at kompromittere effekten af din tretinoin.
Hvor ofte skal man eksfoliere? Tidslinje efter hudtype og tolerance
Nedenfor finder du en vejledende tidslinje for, hvor hyppigt du kan eksfoliere, når du også bruger tretinoin. Husk, at alles hud reagerer forskelligt - brug derfor kropstemperatur, spejl og fornemmelse som kompas, ikke kun kalenderen.
| Periode | Hudens tilstand | Anbefalet eksfolieringsfrekvens | Tip til tilpasning |
|---|---|---|---|
| Uger 1-2 (opstart) | Huden vænner sig til øget celleomsætning, kan være tør, rød eller let skællende. | Ingen ekstra eksfoliering | Fokuser på mild rens, rig fugt og SPF; lad tretinoin “arbejde” alene. |
| Uger 3-6 (tilvænning) | Barrieren er stadig skrøbelig, men hudens tolerance stiger gradvist. | Maks. hver 10.-14. dag | Vælg PHA eller en mild enzympeeling fremfor stærke AHA/BHA. Eksfoliér kun på en aften, hvor du springer tretinoin over. |
| Uger 7 og frem (vedligehold) | De fleste har nu opbygget en vis tolerance. |
| Start med laveste frekvens og arbejd dig op, hvis huden føles komfortabel. Ved tegn på irritation: spring en runde over eller forlæng intervallet. |
Hvornår skal du skrue ned?
- Rødme eller svie på eksfolieringsaftenen - forlæng intervallet med 3-4 dage.
- Vedvarende tørre flager - hold helt pause i 2-3 uger og fokuser på barrierestøttende fugt.
- Stikkende fornemmelse, når du påfører vand eller creme - tegn på over-eksfoliering; stop straks begge aktive produkter og genintroducér langsomt.
Tommelregel: Når huden føles ”normal +1” dag efter eksfoliering (ingen vedvarende tørhed eller rødme), er frekvensen passende. Alt derover er signal til at drosle ned.
Sikker rutine og produkter, der spiller godt sammen
En sikker rutine handler i høj grad om timing, lag-på-lag-teknik og et skarpt øje på hudens signaler. Nedenfor finder du en praktisk guide til, hvordan du kan kombinere eksfoliering og tretinoin uden at gå på kompromis med hudbarrieren.
1. Planlæg dine “fri-aftener”
| Ugedag | Aften | Aktiv ingrediens |
|---|---|---|
| Mandag | Tretinoin | Lav dosis / bufferet |
| Tirsdag | Eksfoliering | Let PHA eller enzympeeling |
| Onsdag | Pause | Kun fugt & barrierestøtte |
| Torsdag | Tretinoin | Som mandag |
| Fredag | Pause | Kun fugt & barrierestøtte |
| Lørdag | Eksfoliering (valgfrit - afhængigt af tolerance) | Samme milde produkt som tirsdag |
| Søndag | Pause | Kun fugt & barrierestøtte |
Tip: Har du følsom hud, skru ned til én eksfolieringsaften hver 10.-14. dag og øg kun, hvis huden føles rolig.
2. Buffer-metoden trin for trin
- Rens med en mild, pH-neutral cleanser.
- Påfør et fugtserum med glycerin, hyaluronsyre eller panthenol.
- Vent 2-3 minutter, så huden er let fugtig, ikke våd.
- Fordel din eksfolierende toner/gel (maks. 1-2 tynde lag).
- Slut af med en beroligende creme med ceramider eller squalane.
3. Ingredienser, der bør have solo-optræden
- Stærke syrer >10 % AHA/BHA - risikerer dobbelt-eksfoliering.
- Benzoylperoxid - kan inaktivere tretinoin og skabe irritation.
- Ren C-vitamin (L-ascorbinsyre >15 %) - lavt pH-miljø + syre = rødme.
- Andre retinoider - overkill for selv den mest robuste hud.
4. Spot tegn på over-eksfoliering
- Vedvarende rødme og svie >24 timer
- Skorpedannelse eller skinnende “glasagtig” hud
- Mikro-flager, som vender tilbage trods god fugt
- Pludselige udbrud (barrieren er kompromitteret)
5. Sos-tiltag, hvis skaden er sket
- Pause både eksfoliering og tretinoin 5-7 dage.
- Skift til en bland-selv cocktail af:
- Ceramid-rig creme
- Niacinamid 2-5 %
- Blandet/ren petrolatum som nat-okklusion
- Brug min. SPF 30 hver morgen - beskadiget hud er sol-sensitiv.
- Lunkent vand, ingen duft, ingen alkohol i plejen.
6. Hvornår bør du ringe til en hudlæge?
- Hvis rødmen ikke falder efter en uges pause.
- Hvis du ser hævelser, blærer eller gule skorper (tegn på infektion).
- Hvis du har atopisk eksem, rosacea eller andre kroniske hudsygdomme - få en personlig plan.
Ved at lytte til din hud, holde ingredienserne på skift og aldrig glemme solcremen, kan du nyde alle fordelene ved både tretinoin og eksfoliering - uden at brænde nallerne.